Stressad? Prova Uttanasana

Uttanasana

Foto – Adam Falk (DamaSpirit)

Namaste,

 

Dagen till ära ska vi lära oss ytterligare en position som ingår in solhälsningen. Vi ska böja kroppen framåt och göra Uttanasana. Framåtfällningar hjälper oss att öppna upp baksidan av benen. Även ryggen och nacken brukar älska att få hänga framåt en stund. Förutom det så hjälper framåtfällningar till att lugna kroppens nervsystem så Uttanasana är perfekt att göra när du känner dig stressad eller har svårt att sova. Positionen kan även lindra huvudverk samt stimulera levern och njurarna.

 

Gör då här:

  1. Börja i Tadasana (med fötterna tillsammans eller höftbrett).
  2. På utandning, fäll överkroppen framåt. För att komma åt benens baksida, behåll ryggen rak och var noga med att fällningen sker i höften och inte högre upp i ryggen (behåll Bandhas aktiverade). Böj på dina knän om ryggen böjs.
  3. Beroende på hur långt ner du kan komma utan att böja på ryggen, placera händerna antingen på golvet, på block intill fötterna alternativt på smalbenen. Låt huvudet hänga ned.
  4. Om andningen stakar sig, backa lite för att energin ska kunna få fritt flöde genom kroppen.
  5. Håll positionen i 5-10 Ujjayi-andetag eller längre om du vill.
  6. Därefter andas in och försiktigt kom upp till en stående position igen.

 

Notera effekten och kom gärna in i positionen när du behöver en liten paus eller gör den precis innan du ska somna! Kanske känner du dig ambitiös och tar beslutet att göra positionen varje dag i en vecka.

 

För Tadasana genomgång, tryck här.

För att lära dig mer om Ujjayi-andetaget, tryck här.

 

Mindful middag

Egen tid
P1010843
P1010836

 En middag i ensamhet. Sorgligt för vissa, meditation för mig.

 

Under mitt första tysta Vipassana retreatet, var en av de största insikterna – min relation till mat och framförallt ätande. Jag insåg att jag liksom sällan satt ner och verkligen var närvarande med varje tugga och kände smaken av maten. När jag åt med vänner var mitt fokus mer på våra diskussioner än på själva smakupplevelsen. Och åt jag själv satt jag antingen med datorn, mobilen eller en tidning bredvid mig (Under min Handelstid, passade jag ofta på att vara effektiv och läsa en finansartikel mellan tuggorna). Var det då konstigt att jag så ofta hade ont i magen? Jag varken tuggade maten ordentligt eller kände mättnadskänslor.

 

Under det där mindfulness retreatet fick jag uppleva hur det var att sitta där i tystnad med min risportionen som jag skivat lite banan över. Jag insåg att jag njöt mer av dessa enkla måltider än vad jag någonsin gjort på en lyxkrog. Jag kände smaken av maten på riktigt och hur den processades i kroppen. Hunger och mättnadskänslorna började tala mer klarspråk.

 

Som med allt annat så kan ätandet bli en meditation – det finns till och med någon som heter ”Mindful eating”.

 

Läs gärna mer om min upplevelse av Vipassana här.

Aktiv ”Shaking” meditation

Shaking

Foto – Adam Falk (DamaSpirit)

Igår skrev jag om aktiv meditation i inlägget ”Svårt att sitta still? Prova Aktiv meditation”. Idag vill jag dela med mig av min favorit när det kommer till aktiv meditation – Kundalini Shaking. Det är en meditation som jag börjar varje morgon med (ofta inlåst på toaletten, haha). Det är en väldigt kraftfull övning som i blixtfart leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Jag älskar att göra den innan min mer traditionella yogapraktik, då övningen liksom får igång kroppen. Shaking är också super att göra för att släppa känslan efter ett meljrace eller den stressiga arbetsdagen.

Och det fina är att typ ALLA  kan shaka, varken styrka eller vighet behövs. Vi står nämligen upp och skaka kroppen i  ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig för som sagt du kommer att se rätt tokig ut men effekten brukar vara magisk.

 

PROVA, såhär går det till:

1. Sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.

2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.

3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.

4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.

5. Sätt klockan på 5 min och om du vill ha musik som är skapad av Osho – tryck här.

6. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.

7. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.

8. Sätt eller lägg dig sen ner i tystnad i några minuter.

 

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka, i början kan det kännas konstigt och svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende!

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!